Девять новых методов борьбы с бессонницей

Не можете заснуть? Перепробовали все снотворное, которое смогли найти в аптеках? Перестали пить кофе и пиво перед сном, наедаться и заниматься аэробикой? И все равно - не получается? Тогда вам помогут наши ценные советы.

1. Выбросьте из головы заботы и тревоги

Беспокойство часто мешает нам спать по ночам. Стоит с ним разобраться - и ровный спокойный сон вам обеспечен. Возьмите листок бумаги и выпишите на него проблемы, которые беспокоят вас, и различные варианты их решений. Таким образом вам Доверив свои проблемы и тревоги листку бумаги, не нужно будет вспоминать о них, лежа в кровати. Таким образом, проблемы будут отложены до следующего утра и их можно будет решить на свежую голову.

2. Делайте дыхательные упражнения

Постоянно зеваетеи не можете из-за этого заснуть? Многие врачи уверены, что процесс зевания напрямую связан с недостаточным поступлением кислорода в мозг. Дыхательные упражнения, смысл которых состоит в том, чтобы делать глубокие вдохи, помогают уменьшить зевоту.

3. Гасите свет

Не включайте яркий свет, если вы вдруг проснулись среди ночи. Яркий свет посылает в мозг сигнал опасности и будит спящий организм. Используйте специальные выключатели с возможностью приглушать слишком яркий свет в ванной, на кухне и спальне. Не забывайте про теневые шторы на окнах - они помогут вам спрятаться от раннего утреннего света.

4. Спрячьте подальше свои часы

Большие электронные часы на прикроватном столике будут невольно приковывать к себе внимание и подсознательноо вызывать у вас тревогу, которая, в свою очередь, не даст вам спокойно заснуть. Уберите часы подальше от кровати.

5. Следуйте «правилу двадцати минут»

Если вы не можете заснуть в течение 20 минут после того, как вы легли в постель, не пытайтесь продолжать лежать в кровати, ожидая, пока сон все-таки придет к вам. Делайте что-нибудь: читайте, смотрите телевизор, слушайте музыку - пока не устанете. Если вы просто будете лежать в кровати и хлопать глазами в ожидании сна,ч ерез какое-то время тревожное состояние от невозможности заснуть может перерасти в бессонницу.

6. Используйте воображение

Не мучайте себя грустными мыслями. Сфокусируйте внимание на кончиках собственных пальцев и представьте себе, что поднимаетесь по бесконечной лестнице. Процесс размышления об абстрактных вещах или повторяющихся образов помогает мозгу расслабиться и подготовиться ко сну.

7. Встаньте и...съешьте кусок индейки

Индейка содержит серотонин, специальное вещество, которое передает нервные импульсы по клеткам и вызывает чувство сонливости. Важное замечение - нужно съесть небольшой кусочек и только на голодный желудок.

8. Сделайте перестановку

Сделайте вашу спальню более «сонной». Убедитесь в том, что комната проветривается  и соблюдается правильный температурный режим. Проверьте звукоизоляцию. Поменяйте продавленный матрац и сбившиеся подушки.

9. Вставайте вместе с солнцем

Солнечный свет «перегружает» наши внутренние биологические часы. Постарайтесь приучить себя к солнечному свету по утрам -  организм привыкнет к новому ритму и будет самостоятельно включать программу «крепкий сон».  

Евгения ЗОЛОТОВА